不吃晚饭一个月能瘦多少斤正常_不吃晚饭一个月能瘦多少天天日报

商洛在线
2023-06-09 23:04:11
来源：互联网

1、这个不好说，减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。

(相关资料图)

2、减肥建议：以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

3、一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

4、如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

5、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

6、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

7、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

8、二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

9、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

10、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

11、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

12、三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

13、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

14、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

15、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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