冬天会变胖吗 为什么冬季人容易变胖

  • 商洛在线
  • 2022-11-07 19:01:50
  • 来源:万年历

导语:大家都知道,肥胖的危害是比较多的,所以大家要控制好体重,才能保障身体的健康,以更好的状态来生活和工作。最近有一些朋友来咨询小编,冬天会变胖吗?为什么冬季人容易变胖?一起来看看。


(资料图片仅供参考)

冬天会变胖吗

冬天会变胖,因为冬天的饮食热量摄入更多,由于天气过于寒凉,活动量减少了,就容易导致脂肪的堆积引发肥胖。

冬天的时候,人活动量相对变少,碍于外边寒冷,出去的几率不是很多。再在冬天的时候,人穿的衣服就多,由于很多棉服所掩盖,因此,就不是很注重自己是不是长胖。还有冬天由于天气寒冷,就会适当的多吃东西,比如高热量的食品以抵御寒冷。因此,当春天来到的时候,很多人会觉得自己在冬天长胖,相对来说是比较客观的现象。有人认为冬季脂肪合成要高,主要是由于冬季寒冷,人体必须要脂肪来保护机体的热量不散失,也是一种生理的变化。

冬天应该适当的少穿衣,可以增强皮肤对温度的调节能力,从而达到提高抗寒能力及防止生病的目的。因此,冬季应选择轻柔、透气性能好、保暖的衣服。

冬季减肥食谱

1、薄荷减肥早餐

准备5g新鲜的薄荷叶,用清水洗净备用。煮沸1L水,放入薄荷叶,开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好,如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果,坚果可以是核桃、花生、腰果,尽量选择热量较低的,容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。

2、薄荷减肥午餐

取5g新鲜薄荷叶,洗净后切碎备用。取50g粳米,加入少许糯米和小米进行熬煮,等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶,搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的,搭配一枚水煮蛋,营养的薄荷中餐就完成了。

3、薄荷减肥晚餐

取新鲜薄荷叶20g,搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉,担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替,因为是蔬菜为主,可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机,加入5g薄荷叶一起榨汁,不要添加糖,直接饮用即可。

冬季运动注意事项

1、观天。冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物,选择适当的鞋。此外,寒冷天气时,局部添加衣物很重要,耳朵、手全部暴露在外,谨记适时增添手套耳罩。

2、热身。温度较低情况下,人体肌肉伸展度不够,容易紧张,关节活动不充分,反应迟缓。为了运动健康,运动前一定要进行15分钟左右热身活动,拉伸后,身体才能够放松,得到充分锻炼。

3、补给。运动必然保证要身体水份,不能因为冬季出汗量不如夏季,就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水,容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后要及时补充各类营养。

4、呼吸。寒冷天气更应注意运动呼吸方式,尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜,鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸,让冷空气直接进入呼吸道,引起感染。

5、适宜。冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量。切忌过度运动,反而疲劳,造成抵抗力下降,注意及时休息!

冬季这些运动比较合适

1、户外运动

跑步。能增强御寒能力和抵抗力,加速身体新陈代谢,促进血液循环。在冬日暖阳下跑步,身体产生维生素D,促进钙的吸收,利于骨骼健康,还可以拥有美丽的心情。

滑雪。这是一种有氧运动,利于增强人体的血管缩张能力,加强心肺功能。今年冬奥会,想必大家一定很期待观看滑雪项目,您也可以行动起来,尝试练习!

2、室内运动

瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化,减少赘肉,还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。

跳绳。可以调动全身肌肉,增强呼吸系统、心肺功能及肢体协调性,促进肠道蠕动及脂肪燃烧。

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